A Tai Chi gyakorlása által kiváltott változások megértéséhez meg kell ismernünk az izmok felépítését és mûködését.
Egy-egy izom az izomrostok sokaságából tevõdik össze, az izomrostok tömege képezi az izomkötegeket. Az izomkötegekbõl épülnek fel maguk az izmok, melyek úgynevezett mozgatóegységekbõl állnak.
Az izom három féle izomrostból állhat, és minden mozgatóegység csak egyfajta izomrostot tartalmaz. A rostok attól függõen különböznek, hogy mennyire könnyen fáradnak el, milyen gyorsan húzódnak össze, és mennyi oxigénre van szükségük a mozdulat végrehajtásához.
A mozgások tulajdonképpeni kivitelezõje a megfeszülésre és összehúzódásra képes vázizomzat. A vázizmokat a harántcsíkolt izom építi fel melynek jellegzetessége a gyors, erõteljes mozgás, és gyors fáradékonyság. Testtömegünk 35-40 %- át teszi ki ez az izomzat. A mozgás során nem változik az izomrostok száma, de vastagságuk nõhet, és az állandó igénybevétel következtében egyik fajtából a másikká alakulhat át.
Az erõsítõ gyakorlatok és sportok csak egyfajta izomrost kialakulására alkalmasak, és e miatt különbözik a súlyemelõ, a kocogó és a táncos izomzata. Az állóképességet növelõ gyakorlatok javítják a vérkeringést, ezzel elõsegítik a több oxigént felhasználó, nem fáradékony izomrostok kialakulását.
A Taoista Tai Chi rendezett, harmonikus és lágy , nem versenyorientált mozgása pontosan ezt nyújtja a gyakorló izomzatának. Ezért is tartják állóképességet növelõ, és a test izmainak arányos fejlõdéséhez elengedhetetlen gyakorlatsornak.
Általában nem egyetlen izom hajt végre egy mozdulatot, hanem több izomcsoport dolgozik együtt. Testünk - attól függõen, hogy mekkora erõ és milyen sebesség szükséges a feladat végrehajtásához - különbözõ számú mozgatóegységet aktivizál. A mozgásra felszólító parancs a mozgatóidegektõl jön. Az egy csoportba tartozó izmok közös gerincvelõi beidegzés alatt állnak, így bármilyen mozgás felkészíti a test izmait az ellentétes mozgásra. Így például ha behajlítjuk a lábunkat, a comb elülsõ izma elernyed és megnyúlik, míg a comb hátulsó izmának össze kell húzódnia.
A Tai Chi formagyakorlat ezt használja ki. A nyújtás - mely a Taoista Tai Chi megkülönböztetõ tulajdonsága - az összehangolt izommunka fontos eleme.
Az izmok ilyenfajta beidegzése miatt akkor a legnagyobb az összehúzódás, ha elõzõleg maximális volt a nyújtás. Ennek a fordítottja is igaz: egy izom akkor képes leginkább elernyedni, és megnyúlni, ha elõzõleg a legnagyobb mértékben összehúzódott.
A Taoista Tai Chi körkörös, átlós és rotációs mozdulatokból tevõdik össze. Ez azt jelenti, hogy több izom vesz részt egy mozdulat végrehajtásában, így egy izom sem fejlõdik jobban a többinél. Például: ha egy széken ülve súlyt erõsítünk a bokánkra, és többször kinyújtjuk a térdünket, a comb elülsõ oldalán lévõ négyfejû feszítõizom erõsödik. Ha ezt elég sokáig ismételgetjük, láthatjuk hogy a comb megkeményedik és megnagyobbodik. Az a fajta izomrost alakul ki, amely a rövid idejû a nagy erõkifejtést igénylõ munkához szükséges: a gyorsan reagáló, könnyen fáradó izom. A Tai Chi - ban azonban a négyfejû feszítõizmot a leülõ és felálló mozdulatok koordinálására használjuk, a comb hátulsó oldalán lévõ térdhajlító izmokkal összehangoltan. Ennek eredményeképpen ugyan nem alakul ki kemény, határozott vonalú négyfejû feszítõ izom, de mivel testünk súlyát a lábunkkal tartjuk, ezzel is erõnlétünket növeljük. A két típusú izomcsoport harmonikus erõsítése révén a gyorsan reagáló, nem fáradékony izomrostokat fejlesztjük, amelyek a tartós terheléskor hatékonyak. Mivel ezeknek az izomrostoknak nagy az oxigén igénye, ezért vérkeringésünk automatikusan javul.
Az erõnlét a Tai Chi - ban lassan alakul ki, egy tanulási folyamat eredményeképpen, amelyben megtanuljuk ellazítani és összehúzódni engedni az izmokat. A Tai Chi teljes testgyakorlás, fejleszti izmainkat, fokozza az erõnlétet, testtartásunk javul, megtanulhatjuk, hogyan használjuk helyesen testünket. Ezzel elkerülhetjük a túlzott izomfeszülést, és az ebbõl adódó hát, derék, láb, és fejfájást.
Érdeklõdni vagy felvilágosítást kérni a következõ címen lehet:
E-mail: taoistataichi@freemail.hu
Folytatjuk...
közreadta: Illésné Varga Erzsébet
Taoista Tai Chi Instructor
|
